Tips Sehat Untuk Pekerja Malam

By Guido Famula

Tips Sehat Untuk Pekerja Malam - Pekerja malam selalu identik dengan lembur atau begadang, apa motif para pekerja malam? tentu banyak alasan dan bervariatif pula, ada yang beralasan tuntutan pekerjaan, lembur, deadline, kebiasaan, dan lain sebagainya. dampak negatif dari begadang tersebut adalah mempengaruhi kinerja otak, daya ingat menurun, konsentrasi berkurang, rentannya badan terhadap beberapa penyakit seperti gagal jantung, asma, stroke, maag, dan lain sebagainya, sedangkan untuk dampak positifnya dapat membantu proses pembakaran kalori, menurut sebuah penelitian yang dilakukan para ahli dari colorado sleep and chronobiology laboratory menemukan bahwa begadang dapat membakar kalori sebanyak 135 kalori, setara dengan berjalan kaki sejauh 3,2 Km.

Untuk sebagian orang, kebiasaan untuk begadang memang sulit untuk dihilangkan, dikarenakan beberapa alasan seperti yang saya jelaskan diatas. Saya sendiri merupakan orang yang suka begadang juga, tetapi setelah saya baca buku, referensi internet, video dan lain-lain, saya merangkum dan menemukan cara/tips bagi para orang suka begadang maupun pekerja malam.

Adapun tips hidup sehat saat begadang, yakni:

1. Cukupi tubuh dengan asupan makanan bergizi
   Tubuh pada saat begadang, akan banyak menggangu sistem metabolisme tubuh manusia, karena sejatinya jam hidup manusia terdiri atas 8 jam beraktivitas normal, 8 jam berikutnya untuk pekerjaan yang ringan, dan 8 jam terakhir wajib digunakan manusia untuk beristirahat total, tetapi berbeda dengan fungsi biologis tubuh orang yang sering begadang, sehingga dibutuhkan banyak nutrisi untuk menggantikan sistem metabolisme tubuh yang rusak, seperti mengonsumsi madu setengah matang, perbanyak sayuran, ikan salmon, serta suplemen yang mendukung.

   

   Sumber gambar:
   www.nutritiffood.com

2. Siapkan secangkir kopi hangat
   Dalam dunia kesehatan kafein sering digunakan sebagai perangsang kerja jantung dan meningkatkan produksi urin, dalam dosis yang rendah kafein dapat berfungsi sebagai pembangkit stamina dan penghilang rasa sakit, sehingga berguna buat orang yang suka begadang sehingga tubuh tidak lagi mengantuk, memunculkan perasaan segar, jantung berdetak lebih kencang, antioksidan yang tinggi pada kopi akan membuat tubuh manusia akan kebal dari beberapa penyakit dan hati akan melepas gula kealiran darah yang membentuk energi ekstra. Tetapi mengonsumsi  kopi jangan berlebihan cukup 3 x sehari, karena maniak terhadap kopi dapat meningkatkan resiko stroke, insomnia, gugup, gangguan psikologis seperti cepat marah.

   

   Sumber gambar:
   dilut.com

3. Perbanyak konsumsi air putih
   Dikarenakan efek negatif begadang menurunkan konsentras dan performa otak, cara meminamalkan indikasi tersebut adalah dengan banyak mengonsumsi air putih lebih 1,5 lite - 2 liter, jangan pernah menyepelekan fungsi besar air putih tersebut, karena air merupakan komponen besar dalam tubuh manusia, sekitar 60-75 % tubuh manusia dewasa adalah cairan, hubungannya terhadap kinerja otak adalah karena komposisi otak terdiri atas cairan, ketika otak kurang asupan cairan, maka akan terjadi gangguan fungsi kognitif didalam otak, jika sudah parah otak tidak dapat berbuat seperti sedia kala, dan jika sudah rusak akan menyebabkan lemot, pikun, dan susah untuk berkonsentrasi.

   

   Sumber gambar:
   polri.org

4. Mengontrol pikiran
   Kontrol pikiran anda dengan tidak memikirkan hal yang berat-berat disaat begadang, fokuslah terhadap aktivitas dan pekerjaan anfa, jangan membebani otak yang sudah terbebani karena kurang istirahat. cari sesuatu yang dapat meningkatkan mood anda, buat suasana gembira dengan sambil membuat lelucon bersama teman anda dan mendengarkan musik kesukaan anda. Untuk meningkatkan kinerja otak anda, terutama pada otak kanan, simak dan baca tentang Tips Super Meningkatkan Kemampuan Otak Kanan

   

   Sumber gambar:
   cafe.ide.beda.com

5. Mengonsumsi madu dengan rutin
   Dengan mengonsumsi madu, dapat membuat energi dalam tubuh anda meningkat, karena madu mengandung gula alami yang dapat memberikan energi bagi tubuh anda, selain itu kandungan vitamin dalam madu sangat melimpah sehingga dapat mengembalikan tenaga anda selama begadang dan istirahat setelah begadang.

   

   Sumber gambar:
    www.madupenyuburpria.com

6. Atur jadwal tidur dan begadang
   Atur dengan bijak jadwal begadang anda, karena begadang yang belang-belang kambing akan membuat kondisi biologis tidur anda terganggu, buat komitmen dalam begadang, faktor kebiasaan begadang akan menghambat biologis ketika tubuh dipaksa tidur awal pada hari berikutnya, dan hari berikutnya anda kembali untuk begadang, kebiasaan ini akan menyiksa mood dan diri anda. Tips digunakan untuk anda yang pekerja malam karena tuntutan hidup.

   

   Sumber gambar:
   kesehatan96.blogspot.com

7. Isitrahat yang cukup
   Sekiranya anda mungkin paham dengan tips ini, tidurlah secukup yang diperlukan tubuh anda, pasang penutup mata dan penutup telinga ketika anda tidur dipagi hari mau itu jam 7, 8, 9, ini memungkinkan untuk memproduksi melatonin serta hormon tidur yang sama pada malam hari. biasanya tips ini digunakan untuk para pekerja sering kena shift malam.

   

   Sumber gambar:
   martinetsekawanipa.blogspot.com

Sekian Tips Sehat Untuk Pekerja Malam, tips ini bukan menganjurkan anda untuk begadang, tetapi tips sehat agar tubuh anda fit dan sehat walau sering begadang, entah itu begadang karena alasan pekerjaan, kebiasaan, atau hura-hura. Jadi begadanglah kalau ada perlunya, jangan dijadikan kebiasaan tentunya.

Semoga artikel ini bermanfaat.

TERIMA KASIH.

Sumber bacaan:

1. http://uniqpost.com/18122/dampak-dampak-yang-terjadi-akibat-begadang/
2. https://mey20.wordpress.com/kesehatan/bahaya-dan-manfaat-kopi-bagi-kesehatan/
3. http://www.manfaatcaramengatasi.com/2015/03/10-manfaat-madu-dan-kayu-manis-untuk.html

Share on : Facebook Twitter Google+