 |
| Ilustrasi |
Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Anda telah melakukan berbagai hal seperti tidak mengkonsumsi kafein ketika malam, mematikan lampu kamar, dan membuat kamar terasa nyaman. Namun kenapa sering kali Anda masih merasa gelisah?
Ada beberapa kebiasaan yang bisa mangganggu tidur Anda. Seperti yang telah diketahui bersama bahwa kurang tidur bisa mendatangkan diabetes, depressi, penyakit kardiovaskuler, bahkan naiknya berat badan.
Menurut Health.com ada 7 tips untuk tidur yang lebih baik:
- Makan jenis makanan yang akan membantu tidur lelap
Walaupun penting menghindari makanan yang terlalu berat sebelum tidur (karena akan mengganggu tidur), ada beberapa jenis makanan yang akan membantu Anda tidur, diantaranya; ‘whole-wheat’ pasta dengan sayuran, saus tomat, dan dada ayam. Makanan di atas akan membentuk serotonin dalam tubuh dan membantu Anda tidur. Apabila pada malam hari Anda terbangun, minumlah susu. - Stop kebiasaan minum teh atau kopi disore hari
Seperti yang telah diketahui bahwa kopi dan teh yang kita minum mengandung kafein. Mengkonsumsi kafein di sore hari akan menyebabkan Anda kesulitan tidur. Jadi, sebelum meminum kopi, teh, atau minuman berenergi, periksalah kandungan pada kemasan. Apabila terdapat kafein di dalamnya, sebaiknya berhenti meminumnya setelah pukul 2 di sore hari. - Lakukan peregangan ringan
Lakukan yoga ringan, bawalah pikiran Anda menjadi lebih tenang, lancarkan pernafasan, kurangi ketegangan pada otot. - Mandi lebih awal
Mandi akan menurunkan suhu tubuh. Sedangkan untuk tidur, suhu tubuh Anda perlu suhu tertentu. Namun, bukan berarti anda harus langsung mandi setelah pulang beraktifitas. Tunggulah beberapa saat setelah suhu tubuh Anda sedikit turun. - Buat mood yang baik
Matikan lampu di kamar karena lampu menyebabkan mata sulit beristirahat, selanjutnya kurangilah hembusan angin di kamar Anda. - Matikan ponsel anda
Letakkan gawai sejauh mungkin, matikan ponsel Anda, gunakan alarm yang sesungguhnya. Jika Anda menggukan ponsel sebagai alarm, bisa jadi Anda akan tergoda untuk kembali bermain gawai ketimbang tidur. - Hentikan kebiasaan minum alkohol
John E. Brown mengatakan bahwa alkohol akan menyebabkan seseorang sulit tidur pulas dan meningkatkan kebiasaan bangun di malam hari.
Sekian artikel sehat tentang 7 tips tidur yang berkualitas. Semoga bermanfaat.
Terima kasih.
Sumber: health.liputan6.com
Diharapkan Komentar Menggunakan Kalimat Yang Sopan Dan Sesuai Topik Postingan.
Berikut Komentar Yang Tidak Akan Ditampilkan oleh Admin Atau Dianggap Komentar Spam.
1. Komentar Tidak Relevan atau OOT ( Out Of Topic )
2. Komentar Mengandung Unsur Pornografi.
3. Komentar Mengandung Unsur Sara.
4. Komentar Spam (berulang kali dengan kalimat dan format yang sama).
5. Mencantumkan Link Aktif atau Link Mati.(kecuali untuk hal yang urgen)
Terima Kasih
(Rules Update: Kamis, 25 Juni 2015)